التأمل

                 ما هو التأمل؟

التأمل هو ممارسة لتدريب العقل على تعزيز الرفاهية العقلية. في هذه الورقة ، سوف تكتشف ماهية التأمل ، ومبادئه الأساسية ، وتاريخه ، وأنواع التأمل المختلفة ، وفوائده ، وبعض النصائح العملية ، وأخيرًا رأي المتخصص.

من الكلمة الااتينية "Meditare" التي تعني "التأمل" ، التأمل هو ممارسة تتكون من تدريب العقل بحيث يتحرر من الأفكار السلبية والضارة. من الواضح أن العديد من الأفكار مفيدة في إدارة حياتك أو حل المشكلات العملية. لكن الآليات العقلية تجعلها تنتج باستمرار أفكارًا غالبًا ما تكون ضارة. الهدف من التأمل هو التأكد من أن هذه الأفكار لم تعد تسيطر علينا ، وتحريرنا من اجترار الأفكار السلبية الذي يمنعنا من المضي قدمًا في حياتنا.

 
ما هو التأمل؟

التأمل هو ممارسة لتدريب العقل على تعزيز الرفاهية العقلية. في هذه الورقة ، سوف تكتشف ماهية التأمل ، ومبادئه الأساسية ، وتاريخه ، وأنواع التأمل المختلفة ، وفوائده ، وبعض النصائح العملية ، وأخيرًا رأي المتخصص.

التأمل: فهم كل شيء

لذلك فإن التأمل هو استخدام تقنيات معينة للتركيز والاسترخاء من أجل التركيز على الذات وبالتالي إسكات الصخب الداخلي للفرد. إنه قوس في حياتنا اليومية المليئة بالضغوط ، صاخب على الوتيرة الجهنمية وسريع جدًا: إنه القدرة على إخماد ما يحدث فينا والتوقف عنه ومراقبته ...

المبادئ الرئيسية

تتعلق ممارسة التأمل أولاً وقبل كل شيء بالتدريب للحفاظ على انتباهك ومنع عقلك من الانجراف بعيدًا عن الأفكار التي تستمر في الظهور. ومع ذلك ، فهو ليس نشاطًا شبيهًا بالحرب حيث يتعين عليك محاربة الأفكار. بل نلجأ إلى "الإرادة الناعمة". إنه نشاط للتخلي عن المكان حيث يقبل المرء استعراض الأفكار ، مثل السحب أو خيول الدوارة ، دون أن يأسرها.

التأمل هو أيضًا ممارسة روحية ، في الواقع ، يقول الكثير من الناس أن التأمل هو أولاً وقبل كل شيء اتصال حقيقي مع الذات وفي النهاية مع "الكون كله".

أنواع التأمل المختلفة

تنبيه الذهن التأمل

التأمل اليقظ هو النهج المستخدم في ورش عمل الحد من التوتر التي صممها جون كابات زين. هناك أيضًا مجموعات تتشكل حول ممارسين متمرسين ، مستوحاة بشكل خاص من الراهب البوذي الفيتنامي ثيش نهات هانه الذي قام بتكييف تعاليم زن الصينية (أكثر مرونة من زازين) للغرب. قد يختلف جدول الاجتماع من مجموعة إلى أخرى. 

المانترا

بناءً على التقاليد الفيدية في الهند ، تم تكييف تقنية التأمل التجاوزي (مع المانترا) بواسطة مهاريشي ماهيش يوغي. وقد حظيت بشعبية كبيرة من قبل فريق البيتلز في نهاية الستينيات ، ويتم التعلم على مدار 4 أيام متتالية بتكلفة كبيرة.

فيباسانا

الممارسة البوذية التقليدية ، ظلت على قيد الحياة خاصة في بورما وانتشرت في الغرب من قبل SN Goenka وتلاميذه. Vipassana هي ممارسة تقشف (تعتمد على المراقبة المستمرة للتنفس والأحاسيس الجسدية) ، في سياق منظم للغاية. للبدء ، يجب عليك أولاً التسجيل في معتكف لمدة 10 أيام. بعد ذلك ، يتم تقديم خلوات أخرى (3 أو 10 أو 30 يومًا). لا توجد مجموعات تدريب أسبوعية.

زازين

الممارسة الصارمة لـ Zen (اندماج البوذية والطاوية) كما تطورت في اليابان ضمن سلالات السادة. و زازن الممارسة في سياق طقوس إلى حد ما: العلاقة مع المعلم هو المهم. بسبب الانضباط المطلوب ، فهي ليست مناسبة للجميع. تقدم المراكز المختلفة اجتماعات أسبوعية وخلوات (تسمى sesshins).

فوائد التأمل

زيادة حدوث الأحاسيس الإيجابية

لا مزيد من المشاعر "الإيجابية". عندما نشعر بمشاعر إيجابية (الفرح ، والفضول ، والحماس ، والفخر ، وما إلى ذلك) ، يكون النشاط الكهربائي هو السائد في منطقة معينة من الدماغ (قشرة الفص الجبهي اليسرى). وجدت دراسة باستخدام التصوير بالرنين المغناطيسي أنه في حالة التأمل ، تصبح هذه المنطقة نشطة بشكل خاص. يقول الباحثون إن التأمل قد يعزز نشاط الدماغ في المناطق المرتبطة بالمشاعر الإيجابية ، بينما يثبط المناطق المرتبطة بالقلق والمشاعر السلبية. يفترضون أن هذا يمكن أن يؤثر على المدى الطويل على الحالة المزاجية ويجعلها أكثر "إيجابية".

تقليل أعراض الآلام المزمنة لدى كبار السن

في عام 2008 ، تم نشر مراجعتين حول فعالية التأمل في علاج الألم المزمن عند كبار السن. تشير نتائج هذه المراجعات إلى أن التأمل قد يكون تدخلاً شاملاً يساعد في تقليل الألم المزمن. ومع ذلك ، نظرًا لأنه غالبًا ما يكون مصحوبًا بعلاجات وعلاجات أخرى ، فإن فعاليته المحددة غير مثبتة بوضوح.     

تحسين القدرة على التركيز والانتباه

تسمح لك ممارسة التأمل بالاستمرار في التركيز لفترة طويلة وفاعلية على مهمة أو على مشكلة يجب حلها. عندما يكون الشخص شديد التركيز ، تتزامن موجات دماغ تردد جاما وتضخم بشكل طبيعي. لكن نادرًا ما تستمر هذه الفترات لأكثر من ثانية واحدة في كل مرة. وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يمارسون التأمل لفترة طويلة يمكن أن يجعلهم يستمرون لعدة دقائق.

وجدت الأبحاث التي أجريت على مدار الأربعين عامًا الماضية أن للتأمل العديد من الفوائد النفسية والفسيولوجية القابلة للقياس.

تقليل التوتر والقلق

أظهرت العديد من الدراسات فعالية التأمل اليقظ في تقليل الإجهاد النفسي والفسيولوجي. يمكن تفسير ذلك من خلال عملها على الأفكار السلبية. في الواقع ، العديد من الأفكار ضارة (اجترار ، سيناريوهات كارثية ، تصورات عقلية لا علاقة لها بالواقع ...) ، هذه الأفكار تخلق ما يسمى "الإجهاد الداخلي". يمكن أن تساعد ممارسة التأمل في تبديد هذه الأفكار وتقليل التوتر. لهذا السبب ، عند ممارسته يوميًا ، يعد التأمل مضادًا قويًا للتوتر.

منع اضطرابات القلب والأوعية الدموية

قيمت دراسة سريرية عشوائية ممارسة التأمل التجاوزي من خلال مقارنتها بجلسات إعلامية ومناقشات مع 84 مريضًا يعانون من اضطرابات القلب والأوعية الدموية التي تعتبر مستقرة. شوهدت آثار مفيدة مع ضغط الدم ومقاومة الأنسولين في مجموعة التأمل. يمكن أن يؤدي استخدام التأمل التجاوزي من قبل المرضى الذين يعانون من اضطرابات القلب والأوعية الدموية أيضًا إلى تحسين بعض جوانب متلازمة التمثيل الغذائي.

التقليل من شدة أعراض اضطراب الوسواس القهري

حققت دراسة أجريت عام 2008 في آثار التأمل على الأفراد المصابين باضطراب الوسواس القهري. أظهرت النتائج انخفاضًا في أعراض المشاركين الذين تابعوا الجلسات. بالإضافة إلى ذلك ، كان لديهم صعوبة أقل في التخلي عن أفكارهم.

تحسين جهاز المناعة

في إحدى الدراسات ، وجد الباحثون أنه بعد التطعيم ، كان مستوى الأجسام المضادة ضد فيروس الأنفلونزا أعلى في المتأملين منه في المجموعة الضابطة. بالإضافة إلى ذلك ، كانت الزيادة في هذا المعدل متناسبة مع زيادة نشاط الدماغ في المنطقة المتعلقة بالمشاعر الإيجابية (قشرة الفص الجبهي اليسرى).

كيف تتأمل؟ التأمل في الممارسة

حسب المدارس المختلفة ، وهناك الكثير منها ، يمكن ممارسة التأمل بالوقوف ، أو الجلوس ، أو المشي ، أو فتح العينين أو إغلاقهما ، بصمت أو تكرار كلمة ، فالعقل يركز على صورة أم لا. لا يبدو أن هناك اختلافًا كبيرًا في تأثيرات شكل على آخر ، العنصر الأكثر تحديدًا هو الممارسة الدؤوبة.

لكي يتم فهمها وتكاملها ، يجب أن يتم تدريب التأمل ضمن بيئة معينة: ورش عمل للحد من التوتر ، أو خلوات ، أو فصول أو مجموعات التأمل. هذا مهم لتطوير عادات جيدة (الممارسة ، الوضعية الصحيحة ، إلخ).

يوجد الآن العديد من الموارد على الإنترنت التي تتيح لك تعلم التأمل والتأمل وحدك. يتخذ معظمها شكل تأملات موجهة مصحوبة بموسيقى أو أصوات. تهدف هذه إلى تحقيق الهدوء الداخلي أو الوصول بسهولة إلى حالات الاسترخاء أو اليقظة أو الإبداع ، على سبيل المثال.

إذا كنت تريد أن تبدأ بمفردك ، فإليك بعض الأساليب التي يمكن أن تساعدك على التركيز ، لأنها تشغل العقل ، وبالتالي تحد من حدوث الأفكار الطفيلية.

تأمل التنفس

يمكن القول إنها التقنية الأكثر شيوعًا اليوم. هذا هو إدراك الهواء الذي يدخل الجسم ، والذي يطرد منه ، والذي لا يزال يخترق ... حيث أن التنفس حركة دائمة ومعصومة ، فإنه يعطي مرساة ثابتة لجهد الانتباه.

فحص الجسم

يجلس الشخص وظهره مستقيماً ويقوم بإجراء مسح ذهني لجسمه. يجب أن يتم هذا التمرين دون إصدار حكم ، ويجعل من الممكن إدراك التوترات المحتملة أو النقاط المؤلمة.

التأمل باستخدام الصورة الذهنية

يتخيل الفرد صورة دقيقة ، ويجب أن يركز عليها. يمكنه أن يتخيل شجرة أو بحرًا أو أي شيء يلهمه.

تعلم المانتر

يكرر الفرد تعويذة (صيغة مقدسة) ، تعبير شخصي أو مقطع لفظي ("aum" ، على سبيل المثال). يمكنه تكرارها عقليًا ، أو التعبير عنها بصمت ، أو التحدث بها بصوت عالٍ. في الحالة الأخيرة ، يُعتقد أن الاهتزازات الناتجة عن الحبال الصوتية تجعل الجسم في حالة جيدة.

التأمل باستخدام كائن

يحدق الشخص في شيء بالقرب منه. يمكن أن تكون لهب شمعة أو صورة عزيزة عليه أو حتى تصميمًا هندسيًا.

كلمة من المختص

التأمل هو ممارسة الألفية التي نشأت في الهند منذ أكثر من خمسة آلاف عام. حوالي 600 قبل الميلاد ، انتشر إلى اليابان والدول الآسيوية.

في القرن الثامن عشر ، وصلت تقنيات التأمل إلى الغرب ، ولكن لم يكن التأمل والفلسفة البوذية موضع اهتمام الغربيين حتى عام 1927 ونشر "كتاب التبت للموتى".

في الستينيات ، أصبحت تقنيات اليوجا والتأمل شائعة وعلمانية في الغرب.

في عام 1979 في ولاية ماساتشوستس ، مع نشر برنامج الحد من إجهاد اليقظة لعلاج المرضى الذين يعانون من أمراض مزمنة ، دخل التأمل إلى عالم الطب.

التأمل للجميع ، بما في ذلك الأطفال الصغار. ومع ذلك ، يُنصح الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات نفسية بطلب المشورة من طبيبهم الذي سيشير إلى أنسب طريقة للتأمل.

كورالي باستوري

معالجة( التنويم المغناطيسي)