ماذا تفعل عندما تطغى على واقعك؟

في بعض الأحيان ، تبدو الحياة وكأنها علاقة غامرة. هناك الكثير مما يجب فعله ، والكثير مما يجب التفكير فيه ، والكثير مما يجب القلق بشأنه. 

ماذا يمكننا أن نفعل لمحاربة هذا الشعور؟ 

في بعض الأحيان تبدو الحياة أكثر من اللازم. يشعر بعض الناس بالإرهاق من الاندفاع المستمر والكثير من الأشياء التي يجب القيام بها. لا يمكن للآخرين الوقوف على نفخة مستمرة من أفكارهم التي لا تنتهي. لا يزال البعض ، لا يستطيع التعامل مع مشاعر النقص أو انعدام الأمن. يحاولون جميعًا إيجاد حلول مختلفة ، من بينها اختبار التأمل أو اليقظة ، لكن هذا لا يكفي في الغالب لمواجهة الشعور. 

دعنا نتجاوز بعض أسباب هذه المشاعر ، أولاً ، ثم ندرس بعض الأدوات والحلول الممكنة. 

أشياء كثيرة جدًا يجب القيام بها : لقد نشأ معظمنا في مجتمعات تعد فيها المنافسة والنجاح أمرًا بالغ الأهمية والقياس الحقيقي لقيمتنا. نتيجة لذلك ، نشعر بأننا مضطرون دائمًا إلى تحقيق أهداف أكبر وأعلى. أن تكون جيدًا لا يكفي أبدًا ، لأن التميز والسيادة هما المستوىان الوحيدان المقبولان. هذا النوع من الاعتقاد ، الموروث من بيئتنا ، يدفعنا إلى البحث باستمرار عن المزيد ، بذل المزيد من الجهد ، ونتوقع المزيد من أنفسنا. هناك عالم كامل لإقناعنا أمامنا ويتطلب ذلك أن نكرس معظم وقتنا لفعل الأشياء التي ستقربنا من هدفنا وأنه في أي وقت فراغ نصادفه ، نستخدم أيضًا متابعة التحسين المستمر لدينا. 

الكثير من الأفكار: تبدأ الاجترار في معظم البشر كشكل من أحلام اليقظة. بالفعل في مرحلة الطفولة ، يكرس بعض الناس الكثير من وقتهم لترك أنفسهم يضيعون في أفكارهم بينما ينفصلون عن الواقع. ما يقرب من هذه العادة سرعان ما يقترن دائمًا بتوقعات سلبية لهذا المستقبل ، حيث نتعلم القلق بشأن ما قد يحدث أو ما قد يحدث. قلة قليلة من الناس تتجول حول الأشياء الإيجابية والسعيدة. أكثر ما تفعله حيال تلك السلبية أو المقلقة أو المؤلمة.

 التفكير المستمر في الجوانب السلبية يصبح سريعًا طريقة للحياة ويجد الذين يبدؤون في ذلك صعوبة في تغيير النمط. أي شكل من أشكال الاجترار ، سواء كان يركز على الماضي أو المستقبل ، ينتج عنه بعض المواد الكيميائية والأحاسيس التي يصبح عقلك مدمنًا عليها. عدم وجودها يمكن أن يسبب أعراض تشبه الانسحاب ويؤدي إلى حاجة دائمة لإعادة إنشائها. وهكذا ، يستمر التجويف وينمو ويصبح بلا نهاية. 

العيش في الماضي : عندما يتأجج البشر ، عادة ما يركزون على سيناريوهين مختلفين ، وهؤلاء فقط: الماضي أو المستقبل. عندما يحاولون في الماضي فهم معنى ما حدث ما زال يجعلهم يشعرون بالذنب أو الحزن أو الأذى. عدم القدرة على التغيير مهما حدث ، غالبًا ما يغلبهم ويجعلهم يشعرون بالعجز. 

العيش في المستقبل : عندما يحاول الناس في المستقبل إعداد أنفسهم لمواجهة شيء يخيفهم ويسألون أنفسهم باستمرار ، "ماذا لو ...؟" كلما زاد الوقت الذي يقضونه في هذه السيناريوهات ، كلما احتاجوا للعودة كثيرًا. إن الأشخاص الذين يمضون وقتًا طويلاً في المستقبل في عقولهم يكتنفهم الطيف الواسع من الصعوبات والعقبات المحتملة التي قد يواجهونها والإيمان المتزايد بفشلهم في النجاح. 

الشعور بعدم كفاية أو عدم الأمان: يعاني الكثير من الناس من تدني احترام الذات أو عدم الأمان نتيجة لضعف المعتقدات والقناعات. عندما يحمل الشخص معتقدات قوية ، لا يوجد انعدام للأمان. إنه يأتي من عدم اليقين والشك. يميل أولئك الذين يشعرون بأنهم ليسوا جيدًا بشكل كافٍ أو غير كافٍ ، إلى إيجاد صعوبة في التعامل مع ظروفهم والواقع من حولهم ، ليس لأنه يفرض عليهم الكثير من التحديات ولكن لأنهم يعتقدون أنهم غير قادرين أو أقوياء بدرجة كافية. يصبح كل شيء معقدًا وتتراكم مشكلة واحدة في الأعلى حتى يشعر الناس بالارتباك التام. 

لذا ، ما الذي يمكن عمله؟ 

بادئ ذي بدء ، خذ نفسًا عميقًا . لن يتغير أي شيء إذا لم تتمكن من التوقف لفترة ثانية والتركيز على المهمة في متناول اليد. كلما زاد تركيزك ، كلما زادت صعوبة الحصول عليها. ينطبق هذا على جميع الأسباب المحتملة المذكورة أعلاه: كلما زاد قلقك ، زاد قلقك وأقل طاقة لديك لمواجهة مشكلاتك بالفعل. بحلول الوقت الذي تحتاج إلى التغلب عليها ، كنت منهكا. 

ثانيًا ، ركز على HERE و NOW . كلما قضيت وقتًا إضافيًا في الماضي أو في المستقبل ... 

أقل وقت يجب عليك التركيز على المشكلة في متناول اليد ؛ 

الطاقة الأقل لديك عندما تقرر أخيرًا معالجة الموقف أمامك ؛ 

قل إدراكك للظروف الحقيقية من حولك وقلة الموارد التي يمكنك إدراكها والعثور عليها ؛ و 

أقل ما تتعلمه في المستقبل ، مواقف مماثلة. 

من أجل أن تكون هنا والآن ، تحتاج إلى بذل الجهد الواعي للقيام بذلك. تحتاج إلى محاربة هذه العادة التي تدفعك بعيدًا إلى الماضي أو المستقبل. أداة جيدة لاستخدام أي شكل من أشكال الذهن : 

التركيز على كائن واحد من حولك وتقييمه باستخدام حواسك الخمسة: الشم واللمس والذوق والسمع والبصر ؛ 

التركيز على شعور أصابعك العشرة دون تحريكها فعليًا ؛ 

الانخراط في أي نوع من النشاط من خلال غمر نفسك تماما من خلال حواسك 5. 

هناك أداة مهمة أخرى يجب استخدامها وهي إيقاف كل ما تفعله بشكل كبير وفعل العكس تماما أو أي شيء مختلف تمامًا. على سبيل المثال ، إذا كنت جالسًا وأدركت فجأة أنك تتجول أو تنفد عقلك ، فقف وبدء التحرك. أو ، إذا كنت تمشي ، ما عليك سوى الجلوس في أي مكان أو بدء الرقص. تغيير أفعالنا يجبرنا على أن نكون هنا والآن. 

ثالثا ، استخدم تقنية كايزن. غالبًا ما نشعر بالإرهاق ، كما سبق أن ناقشنا أعلاه ، عندما يكون هناك الكثير على طبقنا لدينا أهداف مهمة يجب الوصول إليها وهؤلاء لا يمكن الوصول إليهم. يتضمن Kaizen تقليل أهدافنا إلى خطوات أكثر قابلية للإدارة واتخاذ تلك الخطوات ، واحدة تلو الأخرى. لذلك ، إذا كنت على سبيل المثال ، تحتاج إلى ممارسة الرياضة لأن الطبيب أخبرك أن الجري أو ركوب الدراجات لمدة ساعة واحدة كل يوم قد تبدو مهمة مستحيلة. بتطبيق هذه التقنية اليابانية ، ستبدأ بالقيام بذلك لمدة 5 دقائق فقط في اليوم الأول والاحتفال بتحقيق هذا المعلم الهام. في اليوم الثاني ، ستقوم بذلك لمدة 10 دقائق فقط ، ثم تحتفل به ، وهكذا حتى تصل إلى 60 دقيقة. يُعد الاحتفال بالخطوات الصغيرة جزءًا أساسيًا من العملية لأنه يساعدنا على تغيير معتقداتنا ويعزز احترامنا لذاتنا. 

رابعًا ، حدد الأسئلة التي تجعلك تشك في نفسك وتساءل عنها. من أجل القيام بذلك ، أوصي عادة باستخدام "مذكرات التكلم عن النفس" أو دفتر ملاحظات (أو نظام تسجيل) لتدوين أي نقاش سلبي أو حرج نستخدمه نحن. كل هذه الرسائل لأنفسنا تخفي أعمق معتقداتنا. مثال على ذلك هو إخبار نفسك ... " لن أحصل على الترقية أبدًا لأن لا أحد يحبني" ، وهي طريقة أخرى لإخبار نفسك أنك غير محبب أو مستحق. حدد جميع الملصقات التي تقدمها لنفسك حتى تفهم سبب تدني احترامك لذاتك. تلك هي الرسائل التي تبقيها على إخبار نفسك. هل تشعر بالدهشة لأنك تشعر بعدم الأمان؟ افعل ذلك لبضعة أسابيع على الأقل. 

بمجرد تحديد معتقداتك (من خلال تلك التسميات والرسائل) ، اسأل نفسك إذا كانوا يمكّنونك أو يقيدونك وإذا كنت ترغب في الاحتفاظ بها. إذا قررت السماح لهم بالرحيل ، فستحتاج إلى العثور على بديل ، حيث لا يمكن ببساطة إزالة أي معتقد. للعثور على بديل ، ابحث عن رسالة تلغي الرسالة السابقة وابدأ في تكرارها لنفسك. هناك قاعدة مهمة واحدة هنا: الرسالة الجديدة لا يمكن أن تكون عكس الرسالة السابقة ، لأن عقلك لن يصدقها. يجب أن تكون واحدة تلغيها جزئيًا ، وتفتح لك سبيلًا جديدًا.

 باستخدام نفس المثال كما كان من قبل ، ربما تكون قد أخبرت نفسك أنك غير محبب. قد تكون رسالتك الجديدة شيئًا مثل "بعض الأشخاص مثلي" أو "أنا أحيانًا مثلي" أو "هناك الكثير في نفسي لأحببته". بمجرد تكرارها بشكلٍ كافٍ ، قد تبدأ في الشعور بأن ذلك حقيقي. في تلك اللحظة ، احتفل بالشعور. كلما قمت بذلك ، كلما كان من الأسهل بالنسبة لك البدء في قبول المعتقد الجديد واستبدال المعتقد القديم. تحذير: قم بسؤال وتغيير معتقد واحد فقط في وقت واحد ولا تبدأ في معتقد آخر حتى تعمل على المعتقد الأول لمدة أسبوعين على الأقل. إن طرح الكثير من المعتقدات في وقت واحد يمكن أن يؤدي إلى أزمات. 

خامسًا ، استخدم الأداة رقم 4 لتسأل نفسك عن معتقداتك المتعلقة بالمنافسة والنجاح. ما رأيك بها؟ ما هي توقعاتك؟ ما الرسائل التي تعطيها لنفسك؟ هل يمكّنك أم يحدك؟ هل تريد الاحتفاظ بها؟ 

الشعور بالإرهاق منتشر ومحد للغاية. استخدم هذه المعلومات للبدء في فهم الأسباب الكامنة وراء مشاعرك وإدارتها ، وسوف تبدأ الأمور في التغير بسرعة لك. لديك القدرة على تغيير الطريقة التي تفسر بها ظروفك وواقعك. ابدأ في التخلي عن هذه القيود والسيطرة بشكل أفضل على حياتك. 

العملية الموصوفة أعلاه هي ملخص للعديد من التقنيات والاستراتيجيات المستخدمة في علم الإنسان ، وينبغي تنفيذها على أفضل وجه بمساعدة خبراء إنسانيين خبراء ، والمهنيين الذين يدرسون البشر ويشرحونهم. 

استمتع بالحياة ... كلها ..

بواسطة   Jessica J Lockhart